14 ИЗУМИТЕЛНО ДЪЛБОКИ ЦИТАТИ ОТ ПАЦИЕНТИ С ПСИХИЧНО РАЗСТРОЙСТВО

Психиатри/психолози са попитани за това, кое е най-дълбокото нещо, което някога са чували от своите пациенти. Отговорите са удивително дълбоки и те ще ви помогнат да разберете по-добре състоянието на пациентите.
1. "Аз не искам да убия себе си. Искам да убия тази част от мен, която иска да се самоубие."
2. "Хората не вземат наркотици, за да се чувстват добре. Хората взимат наркотици, за да се чувстват по-малко зле."
3. "Представете си да чувствате всяко малко решение сякаш води до последствия на живот и смърт."
Пациент, описващ как е да се живее с тревожно разстройство.
4. "Липсваш на ръцете ми."
От десет годишно момче с аутизъм, което иска прегръдка. Може би едни от най-дълбоките думи, изричани някога.
5. "Да чувствам болка е по-добре, отколкото да не чувствам нищо. 
 6. "Няма проблем, че нямам никакви приятели. Да имаш приятели те прави щастлив, но това не те прави добър човек. Знаеш ли кой е бил наистина популярен? Хитлер."
От дете с аутизъм, което има трудности с печеленето на приятели.
7. "Чувствам се като призрак , бродейки невидимо в декорите на тези други щастливи животи."
От 56-годишен алкохолик.
8. "Сякаш се спъвате и се намирате в момента, когато не знаете дали ще се хванете или не. Така се чувствам по цял ден."
9. "Ние прекарваме целия си живот, опитвайки се да достигнем до определено място или да придобием някакви неща, за да можем да бъдем щастливи. Но истинското щастие е, когато разбереш, че никога няма да стигнеш до това място или, че дори когато го направиш, все още ще мечтаеш за ново място или нови неща. Щастието трябва да започне сега, с това, което имаме."
От пациент, който се възстановява от проблеми с тялото.
10. "Аз те харесвам Джейс, не ми пука какво казват гласовете ми за теб."
От клиент с шизоафективно разстройство.
11. "Аз не си взимам лекарствата, за да ме поправят, защото няма нищо лошо в мен. Взимам ги, защото всички останали са луди и аз трябва да се впиша."
От пациент с биполярно разстройство в старчески дом.
12. "Предполагам, че съм пропуснал прехода от времето, когато земята беше лава и въображаемите приятели са се превърнали в шизофрения."
13. "Алтруистичен любител на истината и красотата." След това го попитах как другите биха го описали: "Като женчо, вероятно."
Това е отговорът, който лекар получава, след като е попитал пациент с биполярно разстройство как би се описал.
След което лекарят го пита как другите биха го описали. Пациентът отговаря:
"Като женчо, вероятно."
14. "Лекарството накара гласовете да си отидат. Сега съм самотен."

Източник: onedio.co

Sakura "Cherry Blossoms";Traditional Music of Japan, Classical Koto Musi...

52 изпитани съвета за отпускане на стреса

 1.  Ставайте петнайсет минути по-рано сутрин.

Неизбежната сутрешна суматоха и всичко, което тя носи със себе си ще са по-малко стресиращи.

2. Подготвяйте се за сутринта от предишната вечер.

Наредете масата за закуска, пригответе кутиите с обяда, извадете дрехите, които смятате да носите и т.н.

3. Не разчитайте на паметта си.

Записвайте си часовете за срещи, кога да вземете прането, кога трябва да върнете книгите в библиотеката и т.н.

4. Не правете нищо, което след като го свършите ви кара да лъжете

5. Извадете дубликати на всички ключове.

Заровете ключ от къщата на тайно място в градината и носете дубликат на ключа от колата в портфейла си, освен на халката с ключовете.

6. Практикувайте превантивна поддръжка.

Така колата, уредите, домът и отношенията ви ще е по-малко вероятно да се развалят/разпаднат „в най-неподходящия момент”.

7. Бъдете подготвени че ще чакате.

Книжка с меки корици може да направи чакането на опашка в пощата почти приятно.

8. Отлагането е стресиращо.

Каквото и да искате да вършите утре, направете го днес; каквото искате да свършите днес, направете го сега.

9. Планирайте предварително.

Не оставяйте бензина в резервоара на колата да падне под една четвърт; поддържайте добре зареден „шкаф за спешни случаи” с основни за домакинството продукти; не чакайте да останете без билети за градския транспорт или пощенски марки преди да си купите още и т.н.

10. Не се примирявайте с нещо, което не работи както трябва.

Ако алармата на часовника, портмонето, връзките на обувките, чистачките – каквото и да било – непрекъснато ви късат нервите, поправете ги или си набавете нови.

11. Отделяйте 15 минути повече време, за да стигате на среща или за записан час.

Планирайте да пристигате на летището един час преди вътрешни полети.

12. Елиминирайте (или намалете) дневното си количество кофеин.

 13. Непредвидените обстоятелства са важни.

Винаги организирайте планове за непредвидени обстоятелства, „за всеки случай”. От типа, „ако поради някаква причина единият от двама ни се забави, ето какво ще направим…”.  Или „ако се загубим с мола, ето къде ще се срещнем”.

14. Отпуснете хватката над стандартите си.

Светът няма да свърши, ако тревата не бъде окосена тази събота или неделя.

15. Силата на оптимизма!

За всяко нещо, което се обърка, има 10 или 50 или дори 100 добрини, които ще ви се случат.  Бройте ги!

16. Задавайте въпроси.

Заделянето на няколко мига за уточняване на изискванията, какво някой очаква от вас и т.н. може да спести часове. (Старата идея „колкото повече бързам, толкова повече изоставам.)

17. Казвайте „Не!”

Да казвате „не”, т.е. да отказвате извънредни проекти, социални дейности и покани, за които знаете, че нямате времето или енергията изисква практика, самоуважение и убеждението, че всеки, всеки ден се нуждае от спокойно време за отпускане и да бъде сами.

18. Изключвайте телефона си.

Искате да си вземете дълга вана, да медитирате, да спите или да четете без някой да ви прекъсва?  Съберете куража временно да изключите телефоните.  (Вероятността да има ужасно важен спешен случай през следващия час е почти нулева.)  Или използвайте телефонен секретар/гласова поща.

19. Превръщайте „нуждите” в предпочитания.

Нашите основни физически нужди са храна, вода и да ни е топло.  Всичко останало са предпочитания. Не се привързвайте към предпочитания.

20. Опростявайте, опростявайте, опростявайте. . .

21. Сприятелявайте се с хора, които не се тревожат непрекъснато.

Нищо не може да ви създаде навика да се притеснявате по-бързо от това да дружите с хора, които хронично, постоянно и за всичко се безпокоят

22. Редувайте седенето с движение.

Изправяйте се и се протягайте периодично, ако работата ви изисква продължителни периоди на седене.

23. Носете слушалки.

Ако имате нужда от тишина у дома, сложете си слушалки.

24. Спете достатъчно.

Ако е необходимо, използвайте часовник с аларма, който да ви подсеща да си лягате.

25. Създавайте ред от хаоса.

Организирайте дома и работното си място така, че винаги да знаете кое къде е. Прибирайте нещата на определените им места и няма да ви се налага да изпитвате стреса от забутване на нещата.

26. Когато се чувстват стресирани, повечето хора дишат плитко.

Когато дишате така, застоялия въздух не се изхвърля, внасянето на кислород в тъканите е непълно и това често води до напрежение в мускулите. Следете за дишането си през деня, преди, по време на и след ситуации с високо напрежение. Ако коремните ви мускули са се стегнали и дишането ви е плитко, отпуснете
всичките си мускули и няколко пъти поемете дълбоко и бавно въздух.

27. Записването на мислите и чувствата

(в дневник или на лист, който можете да изхвърлите) може да ви помогне да изясните нещата и може да ви даде подновена перспектива

28. Опитайте следната йога техника винаги когато имате нужда да се отпуснете.

Поемете дълбоко въздух през носа като броите до осем.  После, със свити устни, издишайте много бавно през устата, докато броите до 16 или колкото дълго можете. Концентрирайте се върху дългия звук на въздишка и усетете как напрежението постепенно изчезва. Повторете 10 пъти.

29. Подготвяйте се за събитие, което ви плаши.

Например: преди да говорите пред публика, отделете време да обмислите всяка част от събитието в ума си. Представете си как сте облечени, как ще изглежда публиката, как ще изнесете речта си, какви ще бъдат въпросите и как ще им отговорите и т.н.. Визуализирайте преживяването така както бихте искали то да се случи. Вероятно ще откриете, че когато дойде времето да направите презентацията, за вас това ще е „позната картинка” и повечето от безпокойството ви ще е изчезнало.

30. Променяйте се в ход.

Когато стресът от това, че трябва да свършите нещо пречи на свършването му, отклонение – доброволна промяна в дейността и/или мястото – може да е нещото, от което именно се нуждаете.

31. Обсъждайте нещата.

Обсъждайки проблемите си в подробности с верен приятел може да ви помогне да си изчистите нещата от объркване, така че да можете да се концетрирате върху решаването на проблема.

32. Избягвайте ненужния стрес.

Един от най-удобните начини за избягване на ненужен стрес е да изберете място (на работа, у дома, свободно време), което отговаря на личните ви нужди и желания.
Ако мразите да работите на бюро, не приемайте работа, която изисква седене на бюро по цял ден. Ако мразите политиката, не общувайте с хора, които си умират да говорят за политика и т.н.

33. Научете се да живеете за днешния ден.

34. Всеки ден правете нещо, което наистина ви носи удоволствие.

35. Добавяйте по грамче любов към всичко, което правите

36. Вземайте си гореща вана или душ

(или с хладка вода през лятото) за облекчаване на напрежението.

37. Направете нещо за някой друг.

38. Разбирайте другите.

Фокусирайте се върху това да разбирате другите, а не върху това да бъдете разбрани; върху това да обичате, а не да бъдете обичани.

39. Направете нещо, което ще подобри външния ви вид.

Като изглеждате по-добре, това може да ви помогне да се чувствате по-добре.

40. Планирайте деня си реалистично.

Избягвайте склонността да планирате ангажиментите си един след друг; оставяйте време между срещите, така че да можете да си отдъхнете за малко.

41. Станете по-гъвкави.

Някои неща си струва да не се правят идеално, а при някои проблеми няма нищо лошо да правите компромиси.

42. Елиминирайте деструктивния си вътрешен глас:

„Твърде стар/а съм, за да…”, „Твърде дебел/а съм, за да. . .”, и т.н.

43.  Използвайте времето в края на седмицата, за да променяте темпото.

Ако работата ви през седмицата тече бавно и регулирано, непременно включете активност и време за спонтанност в уикендите си. Ако през седмицата работите на бързи обороти, с много хора и с крайни срокове, търсете спокойствие и усамотение през почивните си дни. Имате чувството, че не постигате нищо в работата си? Занимавайте се с неща през уикенда, които можете да правите така както на вас ви харесва.

44. „Грижете се за пенитата и доларите сами ще се погрижат за себе си”.

Това е друг начин да кажем: грижете се за днешния ден по най-добрия начин, а вчера и утре ще се погрижат за себе си.

45. Правете по едно нещо наведнъж.

Когато сте с някого, бъдете с този човек и с никой и нищо друго. Когато сте заети с даден проект, концентрирайте се върху работата си по него и забравете за всичко останало, което имате да правите.

46. Отделяйте време за себе си

Всеки ден се грижете за себе си и си отделяйте време – за усамотение, тишина и интроспекция.

47. Рано пиле, рано пее.

Ако сте изправени пред изключително неприятна задача, свършете я рано през деня и приключете с нея, и така през останалата част от деня ще сте спокойни.

48. Научете се да делегирате задължения на способни други хора.

49.Не забравяйте да ползвате обедната си почивка.

Опитвайте се да напускате бюрото и работата си телом и духом дори и само за 15 или 20 минути.

50. Забравете за броенето до 10.

Бройте до 1000 преди да направите нещо или да кажете каквото и да било, което може да влоши нещата.

51. Имайте благосклонно отношение към събитията и хората, прощавайте им.

Приемете факта, че живеем в свят, който не е идеален.

52. Гледайте оптимистично на света поглед за света.

Вярвайте, че повечето хора правят най-доброто на което са способни.

http://zdravivsekiden.com

Упражнение за ръце срещу силен стрес и депресия

Има едно универсално упражнение за ръце, което премахва всякакви физически неразположения и негативни мисли. Подобрява кръвното налягане и нивото на кръвната захар. Стяга мускулите на пръстите, прави ги по-сръчни и се грижи за ставите на ръцете. Освен това се смята за най-доброто лекарство срещу стрес и гняв.

Нарича се броене на тлъсти пачки. Ефектът е най-добър, ако парите са ваши. В пристъп на отчаяние или силно раздразнение може да си направите експеримент. Извадете наличните пари от портмонето си (дано да са много) и ги пребройте няколко пъти. Шумът от банкнотите ще ви подейства освежаващо. Казват, че този звук се нарежда на второ място след морски бриз и вълните. След няколко минути ще усетите прилив на енергия и непреодолимо желание да се отправите към магазините за една шопинг терапия. Ей така, за да си повдигнете настроението.

Източник: http://jenata.org/

Страхът може да те направи затворник. Надеждата може да те освободи

„Който се страхува от мечки, не ходи в гората", гласи народната мъдрост. Не се споменава нищо за пролетния аромат на цветята, за лятната прохлада, за есенната пъстрота и за зимната тишина... Ако не ходиш в гората, се лишаваш от всичките й дарове и никога не се изправяш пред страха си. Не срещаш мечки, но няма и благинки.

Нека да ви кажа една тайна – страховете са присъщи на всеки! Ако някой ви каже, че няма нищо, от което да се страхува, има два варианта – залъгва сам себе си или вас.

Всички се страхуваме. Въпросът е позволяваме ли на това да ни спре?

Притесненията свързани с нашето физическо, психическо и материално благополучие и това на хората около нас, са естествени. Към тях се добавят и страха от самота, от изоставяне, от провал, от успех, от не случване на важните за нас неща – да имаме щастлива връзка, дете, дом, работа, която ни развива и обезпечава... Списъкът при всеки човек е различен. Отклонение от нормата е по-скоро, ако той липсва. Към всичко това се добавят и различните фобии
Като теглиш чертата разбираш, че за колкото и смел да си се имал, все има някое чудовище, което те е хванало за гърлото. Реакцията към страха обикновено е или желание да се изолираш или обратното – нужда да си заобиколен от много хора и да не оставаш сам със себе си. Във всички случаи обаче той те сковава и не ти позволява да мислиш и действаш рационално.
Как да преборим страховете си?
1. Признай страха – не се опитвай да бягаш от него, да го отричаш или да се правиш, че го няма, заравяйки глава в пясъка като щраус. Последната поза благоприятства страхът да те нападне в гръб, когато най-малко очакваш и да ти разкаже играта, както той си знае. Всеки, участвал в някакъв двубой ще потвърди, че е от огромна полза да познаваш противника – така му знаеш номерата и си подготвен за тях. Опознавайки страха можеш да прецениш до каква степен той е обективен.
2. Приеми, че страхът е част от теб и не му се ядосвай. Колкото повече обръщаме внимание на това, което ни дразни, толкова по-голямо става то. Затова се опитай да погледнеш на страха като на свой приятел. Отговори си на въпроса по какъв начин този ти страх ти е помагал в миналото? Може би те е предпазил от някоя тинейджърска щуротия, попречил ти е да си разбиеш главата в необмислена постъпка? Във всяка ситуация – дори най-разстройващата и гадната има и добра страна. Няма изключения – просто така е устроен светът – в идеята за ден, стои нощта.
3. Дай си сметка, че страхът ти не е реалност – той е плод на ума и на въображението ти, на твоята вътрешна нагласа. Той е заложен в гените ни от далечни прародители, които са се борили за оцеляването си в свят, пълен с опасности и зверове. Култивиран е от родителите ни с доброжелателното – „не се катери, ще паднеш", „не се доверявай на непознати", „пари се печелят трудно, пази ги", „хората са лоши", „трябват връзки за всичко", „смисъла на живота са децата – за теб живея"... Може да се изброява до безкрай.
Ние сме почвата, в която нашите родители са посели зрънцата на собствените си разбирания и ограничаващи убеждения. Направили са го от грижа и желание да ни подготвят за живота. Само че тези семена, вместо да ни дават криле и да ни помагат да полетим, ни привързват към земята като тропически лиани. За да ги разсечем, трябва да си дадем сметка, че тези страхове са ни предадени по наследство и да сменим нагласата си. Постижимо е и работата със специалист помага за целта.
4. Какво е най-лошото нещо, което може да ти се случи, ако предприемеш действието, от което се страхуваш? Бъди реалист, отговаряйки на този въпрос. Не оставяй на съзнанието ти да рисува апокалиптични картини, а използвай статистиката. Колко процента от хората са били нахапани от куче до смърт, колко са изгубили живота си в самолетна катастрофа, колко са останали без деца и т.н.? Какъв е обективният шанс точно ти да си част от този процент?
5. Страхът намалява, когато вървиш срещу него – дори една малка крачка да направиш в посока нещото, от което се страхуваш, тя покачва твоята увереност, повишава самоуважението ти и смалява чудовището, срещу което си се изправил. Ако се страхуваш от кучета, погали някое пале, ако не можеш да пътуваш с метро, си наложи да влезеш в тунела и да постоиш там 2 минути, утре 5. Наложи си да се изправиш срещу страха си и да направиш първата стъпка, дори да е микроскопична. След това си признай победата, похвали сам себе си и утре действай пак. След като си престъпил първия път, можеш да го направиш отново, нали?
6. За всяко нещо си има първи път – казвам го не аз, а Сър Едмънд Хилари, първият покорил връх Еверест: „Имахме непрестанния страх от това, че всъщност не знаехме дали е физически възможно да стигнеш върха, тъй като твърде много експедиции са били неуспешни в опитите си. Имахме и тази сериозна психологическа бариера за преодоляване. След като ние веднъж стигнахме върха и показахме, че това е възможно, това до някъде облекчи задачата за всички останали след нас."
Това, че никой до сега не е правил нещо, не означава, че то е невъзможно – уточнявам го в случай, че мечтата ти е наистина мащабна. След като главата ти е стигнала до мисълта за нея, значи има как да бъде осъществена. Примерите са безкрайно много.
7. Погледни на страха като на нещо конструктивно – притеснение, което те кара да се развиваш, да работиш над себе си, да търсиш изход. Точно твоят страх те накара да прочетеш тази статия, нали?
8. Намери си подходящо обкръжение – нека то е от хора, които имат силата и смелостта да се изправят пред страховете си и да реализират целите си, да вярват и да вървят напред. Тези, които се вайкат, не правят нищо и оправдават с обстоятелствата, не са подходяща компания за теб. Нали си чувал, че човек е средното на петте човека, с които общува най-много – и като доходи, и като постижения и като нагласа към живота. Огледай се, кои са твоите пет човека? Нищо чудно и ти като мен преди известно време да направиш тази сметка и да не харесаш резултата. Ако е така, нуждата от промяна е спешна.
„Страхът може да те направи затворник. Надеждата може да те освободи". Тази фраза от филма „Изкуплението Шоушенк" се е запечатала в ума и сърцето ми от години. Повтарям си я всеки път като се паникьосам. За мен тя осветява два изхода като в тъмен киносалон. На единия пише „страх", на другия „надежда". Първият води към ступор и неадекватни действия, а зад втория ме чакат мечтите ми. Те са магнитът, към тях вървя. Понякога с олюляващи се крака и микроскопични стъпки, но вървя, защото знам, че стигайки там, вече ще съм по-добра версия на себе си и ще съм благодарна за пътя.
Побеждаваме страха когато сме в служба на себе си и на мисията си и не му позволяваме да ни отклонява. Той се храни от вътрешното ни противоречие и от липсата ни на вяра в собствените сили. Показвайки си, че можем да вървим напред въпреки него, ние всъщност вече сме му видели сметката

 Aвтор: Елена Димитрова-Ангелова
Източник: Gnezdoto.net

Осем прости начини за засилване нивата на ендорфини

Без тях централната ви нервна система ще бъде напълно нефункционална. Но добрата новина е, че ендорфините, известни още като „хормоните на радостта“ химикали в мозъка, се произвеждат естествено и се регулират от тялото. Това се случва, когато тялото функционира в правилен баланс. Ако тялото ви се чувства извън равновесие и имате нужда от нещо освежаващо, тук са изброени осем начини за естествено повишаване на вашите нива на ендорфини:

1) Търсете начини да се смеете всеки ден. Казват, че смехът е най-доброто лекарство, и изследвания са потвърдили, че хората, които се смеят повече са по-малко склонни да се чувстват притеснени и тревожни. Някои описват смеха като вид „вътрешен джогинг“, тъй като може да помогне за понижаване на кръвното налягане, намаляване на хормоните на стреса, стимулира функцията на имунната система и разбира се предизвиква освобождаването на ендорфини, които са естествените болкоуспокояващи на тялото.

2) Подушете малко лавандула или ванилия. Едно скорошно проучване от Раков Център Memorial Sloan-Kettering в Ню Йорк открило, че пациентите, които са душили ароматизиран въздух на ванилия или лавандула са имали 63 процента намаляване на тревожността. Друго проучване, включващо студенти, установило, че етерично масло от лавандула помага за намаляване на симптомите на безсъние и депресия.

3) Спортувайте с други хора. Проучване от 2009 г. установило, че екипажите в колежа, които са гребали заедно имали значително повишен прилив на ендорфини в сравнение с тези, които тренират гребане сами. Същото се отнася и за други дейности, като например, вдигане на тежести, танци, аеробика и плуване.

4) Докосвайте и бъдете докосвани. В романтичен смисъл, сексуалната интимност е може би един от най-очевидните начини, но платоничните изразявания на допир също са важни за поддържане на здравословни нива на ендорфин. Те могат да включват неща, като да дадем на някой топла прегръдка, целувка на приятел по бузата, предлагане или приемане на приятелско разтриване на гърба или масаж и забава с приятели.

5) Яжте шоколад. Това се появява доста често в съвременните изследвания за здравословното състояние, но всъщност шоколадът съдържа полезни антиоксиданти и други химични съединения, които са показани от изследвания, че могат да помогнат за подобряване на настроението и облекчаване на болката. Разбира се, колкото е по-чист един шоколад, толкова по-добре. Най-добре е да се консумира органичен тъмен шоколад от естествено какао.

6) Приемайте добавка женшен. Женшенът е популярна билка в традиционната китайска медицина, която помага за регулиране производството на хормоните на стреса, чрез подкрепа на здравето и жизнеността на органите, които ги произвеждат. В този случай, женшенът може да помогне за подкрепа на правилната функция на мозъка, което от своя страна може да помогне да модулира нормално производство на ендорфини, да не говорим за тласъка на енергия и намаляване на хроничната умора.

7) Пейте, слушайте музика. Дали включва слушането на любимите ви мелодии на преносим музикален плеър, посещаване на местната симфония или свирене в група, слушането и изпълняването на музика е един от най-простите и най-приятни начини да се нормализира химията в мозъка ви и да се стимулира производството на хормоните на щастие в мозъка. Проучване от Оксфордския Университет от 2012 г. установило, че специално изпълнението на музика предизвиква висок ендорфин и всъщност може да помогне за увеличаване на толерантността за болка.

8) Яжте пикантни храни. Вярвате или не, има законно научно обяснение, защо яденето на пикантни храни е невероятно удоволствие за много хора. Лютивите пиперки съдържат химично съединение, известно като капсаицин, което се свързва с рецепторите за болка на нервните клетки, както в носа така и в устата, изпращайки специални нервни сигнали до мозъка, които предизвикват отделянето на ендорфини. Това би обяснило „повдигането“, което много хора изпитват, когато ядат пикантни храни и това, което ги кара постоянно да търсят още.

 http://biopogled.com/