1. Ставайте петнайсет минути по-рано сутрин.
Неизбежната сутрешна суматоха и всичко, което тя носи със себе си ще са по-малко стресиращи.2. Подготвяйте се за сутринта от предишната вечер.
Наредете масата за закуска, пригответе кутиите с обяда, извадете дрехите, които смятате да носите и т.н.3. Не разчитайте на паметта си.
Записвайте си часовете за срещи, кога да вземете прането, кога трябва да върнете книгите в библиотеката и т.н.4. Не правете нищо, което след като го свършите ви кара да лъжете
5. Извадете дубликати на всички ключове.
Заровете ключ от къщата на тайно място в градината и носете дубликат на ключа от колата в портфейла си, освен на халката с ключовете.6. Практикувайте превантивна поддръжка.
Така колата, уредите, домът и отношенията ви ще е по-малко вероятно да се развалят/разпаднат „в най-неподходящия момент”.7. Бъдете подготвени че ще чакате.
Книжка с меки корици може да направи чакането на опашка в пощата почти приятно.8. Отлагането е стресиращо.
Каквото и да искате да вършите утре, направете го днес; каквото искате да свършите днес, направете го сега.9. Планирайте предварително.
Не оставяйте бензина в резервоара на колата да падне под една четвърт; поддържайте добре зареден „шкаф за спешни случаи” с основни за домакинството продукти; не чакайте да останете без билети за градския транспорт или пощенски марки преди да си купите още и т.н.10. Не се примирявайте с нещо, което не работи както трябва.
Ако алармата на часовника, портмонето, връзките на обувките, чистачките – каквото и да било – непрекъснато ви късат нервите, поправете ги или си набавете нови.11. Отделяйте 15 минути повече време, за да стигате на среща или за записан час.
Планирайте да пристигате на летището един час преди вътрешни полети.12. Елиминирайте (или намалете) дневното си количество кофеин.
13. Непредвидените обстоятелства са важни.
Винаги организирайте планове за непредвидени обстоятелства, „за всеки случай”. От типа, „ако поради някаква причина единият от двама ни се забави, ето какво ще направим…”. Или „ако се загубим с мола, ето къде ще се срещнем”.14. Отпуснете хватката над стандартите си.
Светът няма да свърши, ако тревата не бъде окосена тази събота или неделя.15. Силата на оптимизма!
За всяко нещо, което се обърка, има 10 или 50 или дори 100 добрини, които ще ви се случат. Бройте ги!16. Задавайте въпроси.
Заделянето на няколко мига за уточняване на изискванията, какво някой очаква от вас и т.н. може да спести часове. (Старата идея „колкото повече бързам, толкова повече изоставам.)17. Казвайте „Не!”
Да казвате „не”, т.е. да отказвате извънредни проекти, социални дейности и покани, за които знаете, че нямате времето или енергията изисква практика, самоуважение и убеждението, че всеки, всеки ден се нуждае от спокойно време за отпускане и да бъде сами.18. Изключвайте телефона си.
Искате да си вземете дълга вана, да медитирате, да спите или да четете без някой да ви прекъсва? Съберете куража временно да изключите телефоните. (Вероятността да има ужасно важен спешен случай през следващия час е почти нулева.) Или използвайте телефонен секретар/гласова поща.19. Превръщайте „нуждите” в предпочитания.
Нашите основни физически нужди са храна, вода и да ни е топло. Всичко останало са предпочитания. Не се привързвайте към предпочитания.20. Опростявайте, опростявайте, опростявайте. . .
21. Сприятелявайте се с хора, които не се тревожат непрекъснато.
Нищо не може да ви създаде навика да се притеснявате по-бързо от това да дружите с хора, които хронично, постоянно и за всичко се безпокоят22. Редувайте седенето с движение.
Изправяйте се и се протягайте периодично, ако работата ви изисква продължителни периоди на седене.23. Носете слушалки.
Ако имате нужда от тишина у дома, сложете си слушалки.24. Спете достатъчно.
Ако е необходимо, използвайте часовник с аларма, който да ви подсеща да си лягате.25. Създавайте ред от хаоса.
Организирайте дома и работното си място така, че винаги да знаете кое къде е. Прибирайте нещата на определените им места и няма да ви се налага да изпитвате стреса от забутване на нещата.26. Когато се чувстват стресирани, повечето хора дишат плитко.
Когато дишате така, застоялия въздух не се изхвърля, внасянето на кислород в тъканите е непълно и това често води до напрежение в мускулите. Следете за дишането си през деня, преди, по време на и след ситуации с високо напрежение. Ако коремните ви мускули са се стегнали и дишането ви е плитко, отпуснетевсичките си мускули и няколко пъти поемете дълбоко и бавно въздух.
27. Записването на мислите и чувствата
(в дневник или на лист, който можете да изхвърлите) може да ви помогне да изясните нещата и може да ви даде подновена перспектива28. Опитайте следната йога техника винаги когато имате нужда да се отпуснете.
Поемете дълбоко въздух през носа като броите до осем. После, със свити устни, издишайте много бавно през устата, докато броите до 16 или колкото дълго можете. Концентрирайте се върху дългия звук на въздишка и усетете как напрежението постепенно изчезва. Повторете 10 пъти.29. Подготвяйте се за събитие, което ви плаши.
Например: преди да говорите пред публика, отделете време да обмислите всяка част от събитието в ума си. Представете си как сте облечени, как ще изглежда публиката, как ще изнесете речта си, какви ще бъдат въпросите и как ще им отговорите и т.н.. Визуализирайте преживяването така както бихте искали то да се случи. Вероятно ще откриете, че когато дойде времето да направите презентацията, за вас това ще е „позната картинка” и повечето от безпокойството ви ще е изчезнало.30. Променяйте се в ход.
Когато стресът от това, че трябва да свършите нещо пречи на свършването му, отклонение – доброволна промяна в дейността и/или мястото – може да е нещото, от което именно се нуждаете.31. Обсъждайте нещата.
Обсъждайки проблемите си в подробности с верен приятел може да ви помогне да си изчистите нещата от объркване, така че да можете да се концетрирате върху решаването на проблема.32. Избягвайте ненужния стрес.
Един от най-удобните начини за избягване на ненужен стрес е да изберете място (на работа, у дома, свободно време), което отговаря на личните ви нужди и желания.Ако мразите да работите на бюро, не приемайте работа, която изисква седене на бюро по цял ден. Ако мразите политиката, не общувайте с хора, които си умират да говорят за политика и т.н.
