Храните, които ще ни помогнат да се справим с депресията

Един от начините да се справим с депресията е да се храним правилно. Има продукти, които помагат да се повлияе върху настроението.
Освен физическата активност, която е един от най-добрите начини за преодоляване на подобни състояния, промяната на хранителния режим също може да направи чудеса.
Замисляли ли сте се как се храните?
Представяме ви списък с продукти, препоръчвани от специалисти в областта, които действат благоприятно в борбата с това разпространено заболяване.
Какво трябва да ядем, ако страдаме от депресия?
Сьомга
Всякаква тлъста морска риба, като сьомгата, съдържа Омега-3 мастни киселини, които запазват клетъчните мембрани. Полезни са също: риба тон, аншоа, сардини.
Но тъй като рибеното масло е добро място за съхранение на тежки метали, като източник на Омега-3 мастни киселини са подходящи и растения, например: орехи, ленено семе, тиквено семе и зелени листни зеленчуци.
Овесена каша и едно яйце на ден
Тези продукти ни дават 500 мг триптофан, аминокиселини, които са източници на невротрансмитера серотонин - добър за мозъка хормон. Много от антидепресантите са предназначени да удължат активността на серотонина в клетките, но ние можем реално да увеличим нивото му, без да прибягваме до лекарства.
Спанак
Фолиевата киселина, съдържаща се в спанака, граха, фасула, портокаловия сок, пшеничния зародиш или авокадото, може да повлияе положително в лечението на депресия при много хора.
Добавки с витамин Д
Витамин Д често се предписва, за да се преодолеят сезонни афективни разстройства.
Съща така витаминът действа противовъзпалително и увеличава гъвкавостта на клетъчните мембрани, това кара мозъчните невротрансмитери да работят по-добре.
Освен чрез излагането на слънце, витамин Д можем да си набавим, консумирайки тлъста риба в допълнение с краве или соево мляко и портокалов сок.
Броколи и боровинки
В комбинация с бяла риба, пуешко и пилешко, зеленчуците, които не съдържат скорбяла, помага за стабилизиране на кръвната захар. А нашето настроение е пряко свързано с нивото на глюкоза в кръвта. Когато нивото на захарта се повиши (веднага след хранене), повечето хора се чувстват удовлетворени от живота. Ако глюкозата се увеличава много бързо, човек усеща сънливост.
Боровинката е богата на антиоксиданти, които поглъщат свободните радикали, образуващи се под влиянието на стреса. Много свободни радикали допринасят за износването на организма.
Също така се препоръчват: зелени листни зеленчуци, броколи, цветно зеле, малини, къпини и киви.
Киноа
Цели зърна киноа са отличен източник на витамини от група В. Преработвайки се в организма, те бавно отделят въглехидрати, така че няма да се понижи нивото на инсулин в кръвта.
Киноа е семе, което се класифицира като зърно, определя се като един от най-добрите източници на протеин в растителния свят. Подходящи са още: овес, кафяв ориз, пълнозърнест хляб.
Какво не трябва да се яде при депресия?
Червено месо
В говеждото месо се съдържа Омега-6 мастна киселина. Въпреки че мастните киселини са необходими за мозъка, Омега-6 благоприятства възпалителните процеси в организма. Съдържа се в царевицата и растителното масло.
Пържени храни
Мазнината е важна част за клетъчната мембрана. Но транс-мазнините и наситените мазнини правят мембраната твърда и невротрансмитерите започват да работят по-лошо и по-лошо.
Пържените храни, хамбургерите, пържените картофи, маслото, чийзкейковете, пълномасленото мляко и говеждото месо са продукти с високо съдържание на наситени мазнини.
Сосове и пълнежи
Обработените храни съдържат рафинирано брашно и ни дават повече захар, отколкото има нужда организмът. В такова брашно няма достатъчно важни хранителни вещества. Разбира се, ще изпитваме удоволствие, консумирайки тези продукти, но след това бързо ще почувстваме разочарование и умора.
"Лоши" въглехидрати се съдържат в: рафинираната захар, бялото брашно, сиропи и сосове.
Алкохол и кофеин
Въпреки че алкохолът в малки количества ни зарежда с добро настроение, той също така бързо изчерпва серотонина в мозъка.
Колко често хапваме на крак сладка кифла с кафе, за да възстановим силите си бързо и да подобрим настроението си? Но малко хора знаят, че рафинираните продукти и кофеинът водят до бързото повишаване на нивото на глюкоза в кръвта. Последващото й рязко спадане е причина за появата на лошо настроение, а оттам и за развиването на депресия.
Придържайте се към тези препоръки в храненето, защото такова народно лечение има значителни предимства пред медикаментозното.

 http://www.framar.bg/

Хранителни добавки от iHerb

iHerb е най-добрият сайт за поръчка на хранителни добавки. Стойността на добавките е двойно по-ниска от тази в България. В сайта можете да намерите множество продукти като аминокиселини, антиоксиданти, витамини, ензими, билки, минерали, пробиотици, омега 3-6-9, шампоани, пасти за зъби, кремове, протеини, ядки, различни супер храни като спирулина, афа, органични чай и кафе, храни за домашни животни и др.

Как да помогнем на човек в депресия?

Депресираният човек обикновено е изпаднал в позиция да се защитава, без това да се налага от обстоятелствата. В случая назидателния тон може само повече да влоши положението. Вместо това много по-успешен метод е да се предложи помощ след изразяване на констатация. Например, вместо упрека „Нищо не правиш!“ да се каже: „Изглеждаш обесърчен. С какво мога да ти помогна?“.

Изпадналият в депресия не съзнава до каква степен се е задълбочил проблема му. Изброяването на списък от несвършени задължения или непреодоляни трудности, както и въобще всяко изказване съдържащо частицата „не“ или отрицание, задълбочават душевното му неравновесие.

Не помагат и реплика от сорта „Това ли те разстрои. За нищо!“ или „Ще ти мине.“, „Ще го преживееш!“

Вместо това покажете съчувствие и разбиране. Депресираният човек се чувства самотен, изоставен, той повече от всеки друг път се нуждае от проява на симпатия и доверие, за да стъпи на краката си. Подадената ръка за намирането на решение при даден момент ще му даде необходимата увереност да продължи нататък самостоятелно.

Когато изпаднем в мрачно настроение обикновено смятаме, че никой не ни обича и не се нуждае от нас. При депресия трудно могат да се оценят положителните лични качества. Точно тук е ролята на околните. Изтъкването им, както и споделянето на топли чувства, свалят стените, които вижда засегнатият.

При депресия постоянно се преживяват неприятните случки, което води единствено към негативни усещания като самосъжаление. Понякога да се „изплаче“ дадена ситуация носи необходимото облекчение и дори за това е необходимо малко съдействие, предложено рамо и прегръдка.

Ако на предложението ни за помощ, получим грубото „Остави ме на мира!“, трябва да знаем, че понякога това е най-доброто решение. Уединението помага да се анализира случилото се и се открие къде се корени причината за състоянието, което не означава веднага да прекъснете разговора или напуснете помещението. Напротив, може да предложите начин как приятно да се постигне усамотението. Заедно проучете как действа ароматерапията, например и как може да се приложи самостоятелно.

В опитите си да помогнете обаче не правете грешката да се посвещавате изцяло на депресирания близък, поставете някакви граници. Това може само още повече да помогне и на двама ви. Подайте ръка, съдействайте, но не забравяйте за своите нужди и не се притеснявайте да ги изкажете в момент, когато не се чувствате в състояние да се раздавате.

 http://www.puls.bg/

12 начина за разпускане след голям стрес

Усещате, че полудявате. Дните са изпълнени с безкрайни задачи, срещи, стотици мейли, телефонни обаждания и съобщения, един проект след друг. Колкото и да сте организиран трудно се издържа и тогава се „разболявате” от стрес.
След такъв екшън е време да охлабите примката. И ще се почувствате заредени за изкачване на нови върхове. Ето някои изпитани рецепти.
1. Дълбоко дишане. Поемете дълбоко дъх. Задръжте. Отпускайте бавно. Опитайте се да броите до 10, докато задържите дъх. Почувствайте как напрежението и стреса, изтичащи с издишания въздух. Повторете това упражнение 3 до 10 пъти или колкото е необходимо.
2. Масаж. Помолете някой да разтрие раменете, шията, главата, долната част на гърба. Това помага много. Ако пък помолите това да направи скъп човек, ще отпуснете всеки мускул на тялото. Нека го направи от като започне от пръстите на краката до главата.
3. Разходете се. Когато сте в среда на стрес, използвайте да излезете за пет минути и да се разходите около сградата. Използвайте да дишате дълбоко. Това отнема напрежението
4. Упражнения. Ако можете да отидете да плувате сутрин рано, ще се чувствате много освежени. Когато дойде топлото време, го правете в естествен воден басейн – така, когато трениранте избягвате да мислите за други неща.
5. На открито. Дори и да нямате възможност да плувате, разходете се на открито рано сутрин. Ако в близост има парк природата отнема тежките мисли. Докато ходите разтягайте тялото с няколко дълбоки вдишвания и се наслаждавайте на пейзажа.
6. Секс. Това упражнение е може би едно от най-великите на всички времена. То работи безотказно и... може би е най-доброто в този списък.
7. Вземете си почивен ден. Няма нужда от специално планиране – сигурно имате някой ден компенсация, невзети дни отпуска, в краен случай вземете болничен!
8. Медитирайте. Не е нужно да имате специално обучени за кратка, релаксираща медитация. Просто седнете някъде на тихо, затворете очи, отпуснете се и се съсредоточете върху дишането си. Опитайте се да се концентрира върху него и най-вече върху въздуха, който издишате. Ако в главата ви изскочи някой проблем (което е неизбежно), просто признайте, че имате да го решавате и ще се захванете после с него и отново се съсредоточете върху дишането си.
9. Намерете си някоя книга. Не е нужно да е много сложна, а по-скоро да е лека и приятна. Прочетена .
10. Не забравяйте любовта. Тя има наистина криле. Не забравяйте да прекарват време с децата или с половинката. Те направо могат да ви изкарат от стресовото състояние, като ви вкарат в друг свят.
11. Изключете всичко. Изключете телефоните, изключете компютъра и изключете за външния свят за известно време. Минете в офлайн режим и за малко забравите за онлайн свята! Бъдете сигурни, че можете да го направите!
12. Дрямка. Просто отделете време за 30-минутна дрямка. Тя е като бутона за рестартиране и най-важното - за цял живот.

 http://www.tbmagazine.net/

Депресия, аутизъм и шизофрения са с еднакви генетични корени

Генетиците твърдят, че заболявания като аутизъм, синдром на дефицит на внимание, хиперактивност, биполярно разстройство и шизофрения имат общи генетични корени и споделят едни и същи биологични фактори на риска. Според данни от последни изследвания, публикувани в сп. The Lancet, всички изброени заболявания са свързани от четири гена, които се обединяват в различни варианти.
Изследователите се надяват в бъдеще да разработят препарати, които ще блокират опасните генни двойки и ще лекуват депресия или шизофрения на генетично ниво.
Авторите на статията са стигнали до изводите си въз основа на изследване на 33 000 души с психически разстройства и 28 000 души без такива.
„Четирите генетични варианта увеличават риска от възникване на петте разстройства. Установено е също, че два генни варианта отговарят и за баланса на калция в главния мозък”, се казва в статията. Изследователите отбелязват също така, че психическите заболявания имат много сложна структура и че в тяхното развитие и протичане са задействани не по-малко от сто гена транскриптори.
Според Ник Кредок, психиатър от университета в Кардиф (Ирландия) въпросните гени са нещо като база на заболяванията и са пряко свързани с посочените психически проблеми.
„По-нататъшните изследвания на подобни гени ще ни помогнат да разберем какво именно се случва не както трябва в главния мозък на човека, когато получава психическо разстройство. Работата с дадените гени ще създаде научна база, която ще ни помогне да се борим по-добре с най-разпространените психически заболявания на съвремието”, казва Кредок.

 http://megavselena.com/