Симптомите на депресия са различни при всеки, зависят и от
обстоятелствата и жизнения етап, в който се намираме. Въпреки това обаче
има няколко признака, които недвусмислено сочат, че настроението е
засегнато сериозно и боледуваме душевно. Вероятно част от тях сме
забелязали сами - когато не сме в настроение „не искаме никой да ни
закача“, често не ни се върши каквото и да било, всичко ни изглежда
непостижимо и безсмислено.
Обобщаваме няколко признака на депресия, при чиито първи зачатъци е
добре да се замислим за емоционалното си състояние и си дадем почивка...
1. Един от най-очевидните признаци
на депресираност, който околните улавят подсъзнателно, но в повечето
случаи не интерпретират правилно, е изолирането от останалите.
Ако тръгнете да упреквате някого за това, че не ви търси, а връзката ви
е стабилна, преди да го упрекнете в липса на заинтересованост, си дайте
сметка дали тази промяна в поведението е само към вас или и към други.
В случай, че самият вие напоследък избягвате контактите с познати и
близки, се опитайте да оцените състоянието си. За да предотвратите
навлизане в и задълбочаване на депресията още преди да намерите
причината за униването си, разработете график за срещи с любими хора.
Няма по-добър и бързодействащ лек срещу депресията. Така ще
предотвратите навлизане в един порочен кръг - изолирането предразполага
към изпитване на по-голям стрес, а резултатът от стреса в един или друг
смисъл е отдръпване и прекъсване на връзки.
2. Сигнал, че боледуваме емоционално е, когато започнем да отдаваме по-голямо значение и внимание на неприятни, иначе ежедневни, нормални и незначителни, случки.
Прекаленото преживяване и постоянно връщане към събитието създава
накрая негативна самооценка. Вероятно ви се е случвало да си кажете на
ум „Сам съм си виновен! Трябваше да направя това и това... Кой сега ще ми влезе в положението?“
Започнете ли да говорите на себе си, знайте, че вече сте попаднали на
вражеска територия и в един момент ще изпаднете под властта на упреците
си. Трябва да се предпазваме от навика да превръщаме от „мухата -
слон“. Това, че някой ни е подметнал някаква реплика на опашката в
магазина е редно да си остане там, а не да го носим в себе си.
За съжаление, когато се изпадне в депресия впечатление правят именно
такива дреболии, които отнемат от времето, съзидателната енергия,
тонуса... За да се превъзмогнат, е необходима известна помощ отвън...
Помага съсредоточаване на вниманието в други, приятни, дейности.
3. Неуспехът често се превръща в
повод да се надигне чашката с концентрат. Питието замъглява съзнанието,
изкривява самооценката, реалността... Но не лекува. Напротив,
предразполага към по-бързо и сигурно навлизане по трънливата пътека към
депресията. Ако редовно се посяга към алкохола, то със сигурност
личността страда.
Алкохолът, въпреки че облекчава тревожността и
неприятното себеусещане, взимайки участие в някои мозъчни процеси,
рефлектира върху централната нервна система. Като за начало отнема
пълноценния сън. Така склонността към негативното се залага по три –
заради самата случка, заради химичните процеси от алкохола в мозъка,
заради невъзможността от възстановяване поради непълноценност на съня...
Започнете ли да се чувствате, честно, емоционално не добре при
консумация на алкохол, редно е да спрете и потърсите начин да разрешите
проблема, който ви мъчи с или без помощ.
4. Изпитвате постоянна несигурност и
неувереност в собствените си сили и способности. Избягвате да опитвате
каквото и да било ново, поради което животът ви се е превърнал в рутина.
Не си харесвате работата, от години се оплаквате от условията,
чувствате се неудовлетворен, не на място и в същото време отказвате
предложението от страна на познат от страх, че няма да се справите...
Така отхвърляте не една възможност. Ако се съмнявате в успеха на три
алтернативни начина за постигането на дадена цел и сте песимистично
настроен за намирането на решение – просто си вземете отпуска, избягайте
от града и се опитайте да спрете този негативизъм, се заредите емоционално и възвърнете контрола на настроението си.
5. Днес за кой път посягате към някое десертно блокче?
Прекарвайки деня си на бюрото, в автомобила, едва ли се нуждаем от
допълнителната енергия от десерт, какво остава за повече. Въпреки това
изпитваме нужда от сладко.
Захарта има ефекта да повишава в известна степен настроението, но, уви,
за кратко. Два часа след консумацията на десертния блок нивото на
кръвна захар „се срива“, което на свой ред депресира.
За да се избегнат подобни промени в настроението заради храненето, е
необходимо да се поддържа стабилно ниво на кръвна захар. Това се постига
с балансирано хранене, на по-чести интервали и малки количества.
6. Ако напоследък нямате желание да
се включите в спортните занимания, които по принцип обожавате, е
признак, че чувствате някаква липса. Движението обаче е
сериозно терапетично средство. Когато танцуваме, плуваме или просто
тичаме нивата на серотонин и допамин се повишават, от което се подобрява
настроението ни и се зареждаме с позитивизъм и увереност. Затова,
когато се чувстваме унили, въпреки че липсва желание за спортуване, е
желателно да впрегнем тялото в помощ на мозъка. Това е здравословният
антидепресант!
http://www.puls.bg/
