Как да надмогнем стреса

Почивката на планина, на море, а дори и у дома с любимите занимания премахва напрежението. Оплакванията свързани със стреса като депресия, безпокойство, хипертония, сърдечна невроза и още много, незабележимо изчезват, когато сме освободени от личния плътен делови график. И все пак, професионалната реализация носи едно от най-големите ни удовлетворения, но успоредно с нея върви и пренапрежението.
Ето няколко начина да надмогнем стреса:
Практикуването на йога, тай-чи или цигун помага за преодоляване на безпокойството, депресията, хипертонията, безсънието и сърдечната невроза, които имат пряка връзка със стреса. Ползотвореният ефект от физическите упражнения е несъмнен. Изпълнението на забавените движения само по себе си помага за овладяване на напрежението.
Провеждане на автотренинг и медитация в група или самостоятелно не е за пренебрегване в желанието човек да се избави от претоварване на нервната система.
Редовната консумация на 2-3 ореха  може да повлияе върху биохимизма на стресовата реакция. Не случайно орехите са наречени "храна за мозъка”. Признати са като афродизиак. Съдржат мелатонин и затова подобряват съня. Поради наличието на антиоксиданти забавят стареенето и предпазват от сърдечно-съдови заболявания. Известно е, че омега-3 мастните киселини, които се съдържат в орехите, а също в лешниците и в мазните риби, са изключително полезни за поддържане на добро здраве.
Акупунктура (иглотерапия), акупресура, шиацу помагат да се обърне ефектът от стреса. Обикновено човек си мисли за вероятно некомфортното усещане от убождането с иглите, но в действителност въздействието е релаксиращо.
Позитивното мислене намалява риска от сърдечен инфакт, безсъние, хипертония. Да сте чували за спокоен и мъдър човек, който да е получил инфакт? Затова направете списък с успехите си и добрите си умения, които притежавате. Това дава възможност да се почувствате по-добре, т.е по-спокойни. Мечтайте за нова реализация. Постарайте се тези мечти да са постижими. Започнете да ги изпълнявате, но не очаквайте резултатът да последва като с магическа пръчка.

 http://ladyzone.bg/

Депресията

Депресията се отнася към психичните заболявания и не случайно е наречен „Бичът на 21 век“. В напрегнатото ни еждедневие животът ни поднася какви ли не изненади и стресът може до такава степен да обгърне човека, че той да изпадне в депресивно състояние. Причините за заболяването са много и могат да бъдат причинени от различни фактори, но резултатът е един и същ – депресивно психическо заболяване. Все пак съществуват и конкретни причини, които могат да причинят депресия и ето някои основни причинители на заболяването:

• Загуба на близък човек
• Болезнена раздяла или развод
• Несподелени чувства и несподелена любов
• Загуба на работа, безпаричие и липса на перспективи
• Лиспса на професионално развитие или напредък (особенно в малък град)  
• Причинен силен емоционален стрес (катастрофа, конфликт, заплаха за живота и здравето и др.)
• Силен шок причинен от екзогенни фактори
• Физически комплекси (наднормено тегло, ниско тегло, недъзи и т.н.)   
• Силно умствено натоварване, което от своя страна води до „прегряване“
• Липса на почивка и продължително физическо натоварване
• Безсъние и умствена преумора
• Хипохондрия (постянно самонаблюдение на здравословното състояние и/или неоснователно съмнение за заболявания)
• Генетична предразположеност към такъв тип заболявания
• Злоупотреба с наркотични вещества, лекарства, алкохол и дори тютюнопушене
• Други причини, които не са описани по-горе
• Неизвестни причини

Обикновенно, когато депресията е в по лека форма индивида може да се справи сам с нея за околко една до две седмици, но когато лекарите говорят за клинична депресия се има предвид умерена или тежка форма на заболяването, което е упорито, изостря своята форма с всеки изминат ден и става неконтролируемо. Точно тогава човек има нужда от специализирана лекарска помощ при психиатър. Много често се питаме:  Какви точно са симптомите на депресията? Защо точно на мен? Има ли по-лошо от това? Луд ли съм? Как да се лекуваме? Ще оздравя ли някога и ще бъда ли отново пълноценен? Ето отговорите на основните въпроси, които най-вероятно си задавате:
Какви точно са симптомите на депресията?
Симптомите могат да бъдат различни и често напомнящи за други заболявания. Често болните мислят, че имат сериозен сърдечен, хормонален, сексуален проблем и дори си внушават, че имат тумор в мозъка, рак или много други болестти и дори не допускат варианта за депресия. В такива състояния човек е много чувствителен и често прибягва до услугите на кардиолог, ендокринолог, пулмолог, онколог или какъв ли още не специалист, а самата причина причиняваща тези усешания е породена от депресия, замаскирала се дълбоко в съзнанието на човек и отключена от един или множество фактори. Основните симптоми на заболяването могат да се обобщят в две групи – психически и физически (психосоматични или така наречените телесни симптоми) .
Психически симптоми:

• Натрапчиви черни мисли
• Апатия
• Липса на настроение
• Отчаяние
• Липса на увереност
• Празен поглед
• Разсеяност
• Раздразнителност към всички и към всичко
• Нервност и враждебност 
• Загуба на интерес към или удоволствие от дейности, които преди това са били приятни – хобита, развлечения, секс и т.н
• Празнота и липса на перспективи
• Чувство на вина
• Безпомощност и безполезност
• Понижена самооценка
• Постоянен страх от смъртта
• Страх от припадане (особенно на обществено място) 
• Мисли за самоубийство

   Телесни симптоми:

• Обща отпадналост
• Липса на апетит
• Силен неконтролируем постоянен апетит
• Сърцебиене
• Световъртеж ( Болният има постоянното чувство, че ще припадне )
• Наприятни болки в коремната или гръдната област
• Безсъние – по малко от 3 - 4 часа сън на денонощие в продължение на няколко дни
• Сексуална неудовлетвореност
• Стомашни неразположения
• Постоянни позиви за уриниране
• Усещания за отпадналост като при висока температура
• Повишаване на кръвното налягане
• Размазано зрение и липса на концентрация
• Силно разширени зеници
• Загуба на периферното зрение (при по тежките форми на депресия)
• Главоболие
• Топли и студени вълни с редуваща се епизодичност 
• Изтръпване на крайниците и/или скалпа
• Постоянно чувство за студ и избиване на студена пот

Много често физическите симптоми наподобяват други заболявания и болният се лута, като отива от лекар на лекар и търси спасение и лек за своето заболявание. Често много от лекарите дават неправилни съвети като казват „Всичко ти е наред, всички показатели са ти в нормата. Почини си и всичко ще е наред!“. Тогава болният, колкото и да се опитва да си създаде душевен комфорт и да почива, не му се получва, а дори симптоматиката на заболяването се изостря и излиза от всякакви норми. В такова състояние човек, който познава добре себе си се чувства някак различен, сякаш не „гледа през собствените си очи“. Така болният продължава да живее с болестта си, като си внушава какво ли не и така докато съвсем не загуби своята сензитивност към живота и заобикалящата го среда. В един момент той търси спасение при близки и приятели, но когато е с тях иска да остане сам защото се чувства излишен или ненужен в тяхната компания – тогава след като остане сам пак иска да не се чувства самотен и има чувството, че никой не го разбира и че никой не може да му помогне. Така се получава един омагьосан кръг в чийто център е болният, имащ чувството, че цялата заобикаляща го среда е настроена войнствено и враждебно към него. Често хората с депресия не искат да излизат сами, защото ако им се случи нещо (например припаднат) трябва спешно придружителят им да реагира като извика спешна помощ. Такива „пациенти“ са истински кошмар за парамедиците, защото не се изисква спешна намеса, а болният се чувства толкова зле, че едва ли не ще умре всеки момент.  Разбира се, всеки човек може да отреагира по различен начин на депресията, но състоянията са почти еднакви при повечето пациенти. В повечето случаи болният не знае и дори не подозира за своето заболяване и очаква просто да му мине – това определено няма да се случи толкова лесно. Нуждата от специализирана лекарска помощ от психиатър е наистина належаща.
Защо точно на мен?
Болните от депресия дори не трябва да си задават този въпрос и да търсят вината в себе си. Никой не е застрахован от това. Това заболяване не зависи от пол, раса, възраст, социален статус, образование, работа и т.н. – то обхваща всички слоеве от населението и не прощава на никой. От депресия страдат и много известни личности. Много често болните прибягват до алкохол или наркотици, за да избягат от това състояние, но за съжаление това не им решава проблема. Депресията не е моментно състояние на духа, а заболяване като всяко друго със съотвентните симтоми и последствия и в никакъв случай не трябва да се възприема като някаква слабост на характера или волята или пък да се подценява. Болестта просто връхлита човека и го обзема бавно или бързо без всякаква прошка.
Има ли по-лошо от това? Как да се лекуваме?    
Депресията е заболяване, което не трябва да бъде подценявано и може да има трайни и необратими последствия, ако не бъде лекувано. Нелекуваната депресия може да доведе до инвалидизация на болния и тогава лечението е много трудно, а в някои случаи дори невъзможно. Лечението се извършва от лекар - психиатър, който изписва най-точните медикаменти, преценяйки индивидуалното състояние на пациента и предприема терапия, възможно най-подходяща за пациента. Самолечението е напълно противопоказно и може да има обратен ефект и да доведе до задълбочване на депресивното състояние. Ако една депресия не е в много напреднал стадий, тя може да бъде излекувана напълно с подходяща терапия – ЗАВИНАГИ! Съществуват и тежки случаи на депресия, които също могат да се излекуват напълно при подходящ вид лечение и/или терапия. Оттук можем да направим извода, че депресията за разлика от много други болести е лечима при прилагане на подходящо лечение от психиатър с медикаменти (антидепресанти) или поведенческа терапия, а най-добри резултати дава комбинацията между двете.
Луд ли съм?
Не сте луд – не мислете за това! Наблегнете на лечението и повярвайте, че ще се оправите. Всичко ще си дойде на място при подходящ вид лечение, насочено индивидуално към самите вас. Имайте голямо търпение, защото този тип заболявания се лекуват бавно и чувствителните резултати идват след няколко седмици и дори месеци. Следвайте съветите на своя психиатър и бъдете търпеливи. Приемете факта, че сте болен, но от друга страна не се премирявайте с болестта, а вярвайте, че ще се оправите.
Ще оздравя ли някога и ще бъда ли отново пълноценен?
Разбира се, че ще оздравеете и ще бъдете пълноценен ако потърсите специализирана психиатрична помощ, но не губете време – започнете лечението си веднага без да се колебаете. Така шанса да се оправите бързо е по-голям без трайни последствия за Вас!
Д-р Станислав Рачев      

http://www.kak-da.com/

Стратегии за по-спокоен живот

Стресът се отразява на успешното отслабване:

Три стратегии за по-спокоен живот

Стресът е навсякъде около нас и това неусетно оказва влияние върху всичко, което правим. Това важи в особено голяма степен за успешното отслабване. Всеки, който се стреми към отслабване, трябва първо да установи до каква степен е подложен на стрес и да се постарае да премахне част от него. Така със сигурност ще подпомогнете процеса на отслабване.
Водещи учени психолози от доста време смятат, че именно стресът и депресията причинена от него за една от основните причини за драстичното покачване на килограмите и невъзможността за отслабване след това.
Внедряването на специални антри-стрес програми в методите за отслабване е новаторска идея, която би могла да ограничи ефекта на стреса върху отслабването и да ни направи по-спокойни и уверени.

Три съвета за това как да се справим със стреса

1. Храната
Избягвайте напитки съдържащи кофеин. Кофеинът повишава нивата на стрес хормоните в организма. Зеленият чай е една от малкото напитки съдържащи кофеин, която е полезна в случая, защото освен това съдържа и тианин. Яжте протеини на всяко хранене, за да поддържате нивата на кръвната захар стабилни.

2. Добавки
Растителни стероли – намаляват нивата на кортизола – хормона отговарящ за нивото на стрес в организма и подобряват имунитета. Ако имунитета е прекалено занижен стеролите го повишават.

Ашваганда – това е чудесна билка, която подпомага възстановителните процеси в организма и има успокояващ ефект. Помага за използването на излишния кортизол, без да го превръща в нервно напрежение. Днес се използва в системата Аюрведа за подобряване на физическото и умствено състояние. Може да се използва при безсъние, безпокойство или преумора.

Естествени мастни киселини – около 60% от мозъчната тъкан е съставена от мастни клетки включени в структурата и предаването на сигнали през клетъчната мембрана. Оптималното функциониране се получава при наличието на достатъчно омега-3 мастни киселини, които можем да си набавим от рибеното масло.

3. Физическа активност
- използвайте техники за релаксация като дихателни упражнения: медитация, визуализация, позитивни твърдения и йога
- целувайте се – проучванията сочат, че целувките понижават стреса
- вървете на масаж – перфектен начин за намаляване напрежението в мускулите и подобряване на имунитета
- акупунктура
- упражнения

http://www.phytostanols.com/ 

Изтриването на паметта би помогнало на хора с тревожност и депресия

Управлението на човешката памет е един от любимите сюжети сред авторите на научно-фантастични филми и книги. Сега това може да се превърне в реалност. учени от университета в Упсала, Швеция заявиха, че те са направили пробив в тази насока. Благодарение на тяхното откритие могат да бъдат излекувани хората, които страдат от тревожност и депресия.
Според експертите, от човешката памет може да се премахнат новообразуваните спомени (това е т. нар. краткосрочна памет).
"В крайна сметка, резултатите от нашата разработка може да се използват за подобряване на методите за лечение на милиони хора, страдащи от тревожност, фобии, пост-травматичен стрес или пристъпи на паника", казва един от авторите на проекта Томас Aгрен.

http://www.framar.bg/

Скрита депресия

Катя Стоилова, психолог

- Г-жо Стоилова, какво обяснение може да се търси за отчаяни постъпки като самоубийството?
- Някои казват, че жегата, луната и слънчевите изригвания влияят върху психиката. Логично е да е така, защото ние сме част от природата. И все пак природата е една за всички ни. Очевидно има нещо друго. Самоубийството е крайна форма на агресия към самия себе си. Биофизиката например свързва нещата с ендорфините и твърди, че при някои хора те са в по-малки количества и това е една от причините да посягат на живота си. Психиатрията твърди, че в над 70 на сто от случаите има психичен проблем - нещо, на което съм по-склонна да вярвам. Дали защото част от тях са с голяма депресия или защото има немалък процент хора с недиагностицирано заболяване. Като казваме психично заболяване, не е задължително да разбираме форма на психоза. Може да става дума за скрита депресия. За депресия говорим, когато едно състояние на тъга, отпадналост, липса на енергия, на много силно чувство за вина, безпътица, е по-дълго от 6 месеца. В такива случаи човек може да посегне на живота си. Ако никой не забележи, че с този човек се случва нещо, или самият той не потърси помощ, много често се стига до самоубийство.
- В какви случаи човек може да изпадне в депресия?
- Има значение нервната система и доколко е лабилен. Но също така и факторите, които ни свързват с живота: дали имаме семейство, работа, интереси. И понякога загубата на едно от тях може да се окаже решаваща. То е като една къща, която е на темели. Ако се прекърши единият, много лесно се разрушава.
- Възможно ли е да не забележим депресията? Особено сега, когато има много хора, загубили работата си или пък със семейни проблеми.
- Възможно е. Има такава форма: скрита депресия, когато човек дори афишира приповдигнато настроение и по-голяма активност, а дълбоко в себе си е загубил опорите в живота. Аз самата съм имала такъв случай в живота си с мой съученик, който по нищо не издаваше, че е депресиран. Един ден обаче чух, че се е самоубил.
- Колко е нужно, за да стигне човек до отчаяна постъпка?
- Относително е. Зависи от нервната система, колко бързо човек преминава от едно емоционално състояние в друго. Голямо значение имат и нашите религиозни възгледи. И до каква степен можем да се опрем на нещо друго точно в този момент. Има значение и фактът как живеят хората и каква е оценката за собствения им живот. Може някой да живее много бедно, но да приема това за нормално. Зависи от ценностната система на отделния човек.
- Винаги ли човек трябва да е депресиран, за да посегне на живота си?
- Това е, когато се стигне до състояние на непоносимост. Повече не можеш да понасяш нещо, не можеш да носиш тежестта му.
- Има ли начин да излезеш от дупката?
- Трябва по някакъв начин да се разтовариш, да си спомниш за другите неща в живота си, които имат значение, и това може да те успокои.
Мария Карабойчева

www.standartnews.com

Шефовете и стреса

 Смятаме, че лидерите са подложени на повече стрес заради отговорностите от позициите, които заемат, само че ново проучване на Харвардския университет опровергава тази публична неистина.

От анкетните листи на 148 ръководители и 65 редови изпълнители става ясно, че лидерите на екипи са стресирани в по-малка степен от останалите, което според специалистите вероятно се дължи на по-добрите им умения да се контролират. Нивата на стрес са измерени и чрез лабораторно изследване нивата на хормона на стреса кортизол в слюнката.

Чувството, че можеш да влияеш на събитията, помага за предотвратяване на лошите ефекти на стреса. Колкото повече човек успява да контролира начина си на мислене, толкова по-малко страда от стрес. В интерес на истината шефовете имат много повече свобода за това кога да си тръгнат от работа, да обядват и от тях самите зависи подредбата на задачите им в дневния график, се пише в статия на Proceedings of the National Academy of Sciences.

Това обаче не означава, че изпълнителите са безпомощни. Те също разполагат с методи да управляват стреса, които трябва да се приложат при следните симптоми: учестен пулс, повишено кръвно налягане, често боледуване, проблеми със съня и цинично отношение към работата.

Техники като дълбоко дишане, медитация и редовни физически занимания, са показали своята ефективност за „сваляне“ на напрежението.

Споделянето и социалните контакти, срещи с приятни хора, със сигурност действа благоприятно на самочувствието. Препоръчително е при по-силен стрес да се изучи техника, която да промени начина на мислене по отношение на даденостите в работата. Докато преди десетилетия човек е можел да се прости с живота си за стрелба по макет на висшестояща персона, днес това дори се препоръчва като метод на управление на стреса.

„Друг важен компонент по отношение изпитването на стреса е доколко даденият служител харесва работата си. Когато изпитваш удоволствие от това, което вършиш, независимо колко много си натоварен и какви срокове са ти определени, не изпитваш стрес.,“ обяснява Пол Спектър, професор по психология към Университета на Южна Флорида в Тампа, САЩ.

Обикновено изпитваме по-голямо напрежение, когато не сме добре оценени и платени. При заемането на по-висока длъжност, която отговаря на способностите ни, с адекватно на тях възнаграждение и отношение, ни осигурява добро самочувствие и контрол на стреса.

Ако отсъствията от работата зачестят или продуктивността намалее, според психолозите стресът е взел връх. За да избегне дадена структура подобен проблем сред служителите си, е необходимо ръководителите да предоставят повече свобода на подчинените си. Например, като им се даде възможност за гъвкаво работно време и им се поставят нетрадиционни задачи. При поемане на допълнителна работа е повече от желателно шефът да отбележи това пред служителя си и да му позволи да си тръгне по-рано друг ден за сметка на извънредните часове на работното място.

Не без значение за избягването на стреса е и атмосферата в офиса и подкрепата от страна на колегите.

Понякога ключът е в постигането на увереност в собствените способности. При наличие на проблем от такъв характер, препоръчително е да се намерят техники за подобряване на собственото самочувствие и самооценка.

http://www.puls.bg/

Музика, филми и спорт срещу стреса.

 Ако се чувствате под огромно напрежение, особено след отпуската, предлагаме ви няколко научно доказани метода, които веднага ще ви отпуснат и ще ви накарат да си починете от всичко. Те работят в краткосрочен, но и в дългосрочен план, затова като цяло е добре да ги включите в живота си:

Слушайте класическа музика

Изследване в престижен университет в Токио доказа, че класическата музика е истинско антистрес средство и намалява значително напрежението – едновременно в ума, и в тялото. Тя забавя сърдечния ритъм и стимулира онази част на мозъка, която отговаря за емоциите и съня.
Класическата музика ще ви помогне да концентрирате ума си върху отпускането на мускулите на тялото, освен това ще възстанови нормалното ви дишане. Бързата музика пък обратно - забързва сърдечния ритъм и предизвиква тялото ви да се движи - затова някои ритми "не можете" да не изтанцувате. В някои болници дори пускат Моцарт в операционната, за да успокояват пациентите. Какво чакате?

Пробвайте филмова терапия

Чудесен начин за успокояване е да гледате стари филми. Бърни Уудър е единственият британски „филмов” терапевт, който използва определени филми, за да повиши самочувствието на някои от клиентите си, а с други – да им помогне да се справят с депресията. Затова - пуснете си леки и приятни заглавия, които ще ви накарат да забравите грижите и ще ви накарат да гледате по-ведро на живота си.

Играйте игри

„Монополи”, „Не се сърди човече” - всички игри, които включват вас и близките ви, са добре дошли. Смехът е чудесен за справяне с какъвто и да било стрес – самият акт на разсмиване кара мускилите ни да се отпуснат, което премахва напрежението в тях. Доказано е, че смехът е здраве и дори предпазва от сърдечно-съдови заболявания. Установено е, че пациентите с болни сърца са с 40% по-малко склонни да се усмихват от здравите. Няколко изследвания доказват, че смехът произвежда ендорфини, които облекчават болката и създава чувство на еуфория, което ни помага да се справим със стреса дори и чисто физически.

Спортувайте

Аеробните упражнения са страхотни за справяне със стреса, защото променя вълните в мозъка. Когато сме напрегнати, вълните преминават в бета режим – кръвното налягане е по-високо, но спорта помага да се върнат обратно на алфа. Разходете се, потичайте, поплувайте, посетете фитнес или някакъв групов спорт, резултатите ще са незабавни.

http://ladyzone.bg/

Водни процедури премахват стреса

 Всеки от нас е подложен на стрес - живеем в забързано и напрегнато ежедневие, сблъскваме се с различни неприятности или попадаме в ситуации, които ни извеждат извън контрол. Как да се справим с това състояние и да се избавим от стреса?

Знаете ли какво означава съкращението ОВСТ? Това е водна процедура, която ще ви помогне да се освободите от натрупания стрес - ограничена водна стимулационна терапия или още така наречената водна солева процедура. Представете си как се отпускате във вода, която е около 34 градуса, нито студена, нито гореща. Светлината е приглушена, а стаята се изпълва от тиха и приятна музика. Мускулите ви се отпуснати и не мислите за нищо.

Водната процедура срещу стрес се извършва в съд, който е малко по-голям от вана. Водата в него е наситена със сол, което позволява на тялото свободно да плува по гръб. Всяка фибра от тялото ви ще се отпусне в тази спокойна атмосфера, дишането ви ще се успокои, сърдечният ритъм ще се забави, мускулното напрежение ще изчезне, а също така и всички усещания свързани със стреса. Това е обстановка на пълно блаженство. Процедурата трае около един час и може да ви подйства благоприятно не само за разтоварване от стреса.

По време на водната солева процедура бихте могли да слушате уроци или лекции по дадени предмети, които са записани на диск. Това значително ще подобри уменията ви за запомняне.

Чрез ОВСТ ще си помогнете за поддържането на оптимално кръвно налягане.

Редовните водни процедури помагат още за облекчаване на артритните болки, и други хронични проблеми, придружени с болка. Помагат при гадене и повръщане, причинени от химиотерапия.

Имайте предвид, че водната солева процедура не е подходяща за всеки. Ако се отнася до човек, който е подложен на психиатрично лечение, преди това е необходима консултация с лекуващия лекар.

framar.bg

НАТРОЛ СТРЕС & ЕНКСАЙЪТИ

 Natrol Stress & Anxiety

Какво представлява Stress & Anxiety Day & Nite Formula?
Забравете за стреса и напрежението в ежедневието с продукта на Natrol® - докоснете се до спокойствието, ден и нощ със Stress & Anxiety Day & Nite Formula! Дневната формула на този продукт подпомага намаляването на стреса, поддържа спокойствието, фокуса, позитивното мислене и доброто настроение чрез комбинацията от витамини от групата В и 5-НТР. Нощната формула разчита на ефективността на мелатонин, валериан, L-глутамин, калций и билки, за да осигури максимално ефективна почивка и възстановяване по време на нощния сън.

Начин на употреба :
Дневна формула – приемайте по 1 или 2 таблетки дневно, по време на хранене.
Нощна формула – приемайте по 1 таблетка непосредствено преди лягане, вечер.
Често задавани въпроси:
Има ли изследвания в подкрепа на Stress & Anxiety Day & Nite Formula?
Да, Natrol® е формулирал продукта, така че да включи съставки, които са клинично тествани.

Защо продуктът е разделен в дневна и нощна формула?
Дневната доза съдържа вещества, които спомагат да се чувствате отпочинали, концентрирани и в добро настроение. Нощната формула съдържа вещества, като мелатонин и валериан, които осигуряват здрав сън и трябва да се приема само преди лягане.

framar.bg